참수리경찰학원EVERYDAY FITNESS순환식 체력 대비,
순환식 체력 대비,
생활 속에서 시작합니다.
앉아서 공부하는 시간 사이에 움직임을 더하고,
기초 체력에서 실제 코스 적응까지 이어갑니다.
다섯 종목을 이어가는 순환식 검사
장애물 코스 달리기, 장대허들 넘기, 당기기·밀기, 구조하기, 방아쇠 당기기를 연속 수행합니다. 달리기뿐 아니라 동작 전환과 전신 근력도 함께 준비해야 합니다.
장대허들 넘기
당기기·밀기
구조하기
방아쇠 당기기
평가기준·장비·수행방법은 「경찰공무원 임용령 시행규칙」 별표 5의3 및 응시하는 회차의 채용공고를 확인하세요.
공식 체력검사 법령 ↗경찰 채용공고 확인 ↗공부하는 일상에 움직임을 더하세요.
걷는 시간 늘리기
식사 전후나 이동 시간에 편안한 걷기를 더하세요. 익숙해지면 시간과 속도를 조금씩 늘립니다.
오래 앉아 있는 시간 줄이기
학습 중 쉬는 시간에 자리에서 일어나 가볍게 움직이세요. 가능한 경우 계단을 이용합니다.
전신 근력 함께 준비하기
하체·등·가슴·팔 등 주요 근육을 고르게 사용하세요. 자신에게 맞는 강도와 정확한 자세를 먼저 익힙니다.
일반적인 기초 체력 준비 안내입니다. 개인 체력과 건강 상태에 맞게 시작하고 강도를 서서히 높이세요. 통증이 있으면 중단하고, 질환이나 부상이 있다면 운동 범위를 전문가와 확인하세요.
기초부터 실전까지, 단계별로.
움직임을 습관으로
걷기와 가벼운 활동을 일상에 넣고 운동 시간을 기록합니다.
지구력과 근력을 함께
유산소 활동과 전신 근력 운동을 병행하며 회복 시간을 확보합니다.
실제 장비와 동작 익히기
공식 수행방법을 확인하고 지도하에 종목과 동작 전환을 연습합니다. 기록은 실제 코스에서 측정합니다.
생활 속 운동은 기초를 만드는 준비입니다. 높은 장애물 넘기·무거운 인형 끌기 등 시험 동작은 일반 가구로 재현하지 말고, 적합한 장비와 지도하에 연습하세요.
수행방법과 운동 영상
시험 동작은 안내 영상을 확인하고, 등록된 체력 영상으로 학습을 이어가세요.
순환식 체력검사 안내 영상 ↗참수리 체력 영상블로그 체력 자료 →MY ACTIVITY
내 운동 기록
오늘 움직인 시간을 남기고 꾸준함을 확인하세요.
이 기록은 현재 브라우저에 저장되며, 회원계정과 연동되지 않습니다. 최대 200개를 보관하며 브라우저 데이터를 지우면 삭제됩니다.
첫 운동을 기록해 보세요.
안내 근거와 확인일
확인일: 2026년 10월 8일. 시험 평가기준의 근거는 경찰공무원 임용령 시행규칙 제34조의2·별표 5의3입니다. 종목 구성은 경찰 순환식 체력검사 안내 영상에 따릅니다. 생활 속 운동은 일반 성인의 기초 활동을 위한 안내이며 시험 합격을 보장하지 않습니다.
생활 속 활동 시작하기 · CDC ↗유산소·근력 활동 안내 · CDC ↗